緑茶のダイエット効果と効能を知ろう【タイプ別効率の良い摂取方法も解説】

ダイエットには緑茶が良いって言うけど実際どんな効果があるの？

飲む時の注意点は？

どういうタイミング飲めば一番効率が良いかな？

今回はこの疑問にバッチリお答え致します！！

アニー

緑茶を賢く飲んで、脂肪を撃退やー！！

リサーチ基準・摂取方法

情報収集が趣味の筆者なんですが、その情報が正しくなければ身も蓋もありません。

安心してこの記事を読んで頂く為に、情報には一定の基準を設けていますので、ご安心下さいｗ

基準やリサーチ方法は下記の通りです。

リサーチ基準

その分野の著名人、論文・メタデータ・科学的根拠に基づいているかどうか。

上記に当てはまる条件でYouTube動画を検索、緑茶の効果・効能・飲み方・注意点などを要約。

摂取方法

その人の環境によって飲み方が違うので、パターン別で紹介させて頂きます！！

結論

アニーの結論ｗ（弱運動）

運動する人

ヘルシア緑茶or特茶・濃い茶などを2.3杯飲む

ヘルシアを普通の緑茶に置き換えても大丈夫、その代わりカテキンの含有量が500以上になる様に注意。

ヘルシアが苦くて無理な人はこっちがおすすめ

運動を割とキッチリする人はヘルシアじゃなくても普通の緑茶でOK

飲み方の補足は↑と同じ

運動しない人

ヘルシア緑茶を飲む

ヘルシアは運動をしなくても脂肪燃焼効果があり。

運動をしない方はヘルシア一択。

飲み方の補足は↑と同じ

アニー

運動する人はヘルシアじゃなくて良いの？

運動が習慣の人は特保のヘルシアじゃなくても大丈夫。

普通の緑茶でOK、注意する点は成分表を見て、1日のカテキンの摂取量を500mg以上に調整して下さい。

エビデンスではヘルシアは運動に関係なく除脂肪に効果が得られる事が証明されていますが、それ以外の緑茶は科学的根拠は無し。

ただ、運動を行う事で、脂肪減少するというデータはあるようです！！

以上が私の調べで判断した結果です。

「良し分かった、とりまヘルシア飲んどくわ」って方は、ここで記事を閉じてOK♪

もう少し詳しく教えてよって方は、この後の解説パートをご覧ください！！

解説【緑茶の効果・効能】

メリット

• ヘルシア緑茶は特定保健用食品で審査があり、エビデンスがある
• 茶カテキンは体脂肪＆血中のコレステロールが減少する
• ヘルシア緑茶を1日1本、3ヶ月で体重が1.3kg減、つまり1週間で100g減少する（※気付きにくい）
• 体脂肪の高い人ほど除脂肪の効果が見込める
• 緑茶に含まれるカフェイン＝眠気覚まし＋集中力UP＋脂肪燃焼促進
• 運動前に緑茶を飲むと新陳代謝を上げ脂肪を燃やす効果が高まる

デメリット

• 体脂肪が少ない人は除脂肪の効果が微妙かも
• 緑茶に含まれるカフェイン＝眠気覚まし＋利尿作用
• ※眠気覚まし＋利尿作用がある為、就寝前は注意
• ※カフェイン感受性が高い人＆妊婦さんは控えよう
• お茶に含まれるテアニンは鉄の吸収を阻害する働きがある＝貧血の方は注意

飲み方・注意点・補足

• 特定保健用食品以外は注意（機能性表示食品など）
• 機能性食品は審査がない（科学的根拠の実証無し※パッケージを要確認）
• 水の代わりに全てをお茶はNG（1日の1/3を推奨）
• 緑茶の飲み過ぎによるカフェイン過剰に気をつけよう（緑茶1杯おおよそ30mg）
• ※WHOによるカフェインの一日の摂取量は300ｍｇ
• お茶に含まれるテアニンの成分で鉄分を阻害するから食事中＆食事の前後は避ける
• 利尿作用がある為、少量づつ飲む
• 運動1時間前に飲むと除脂肪の効果が高い
• サプリとして摂取してもOK（EGCGで検索してね）
• HOTの方が燃焼効果が高い
• ヘルシアは苦くて飲みずらい人もいるが、運動しなくても効果あり
• ヘルシア以外（特保以外）の緑茶は飲みやすいが運動が必要

除脂肪以外の効果・効能

• 緑茶に含まれるポリフェノールの抗炎症効果で心臓病のリスク低減
• 脳機能を改善、アルツハイマー病・糖尿病のリスク低減
• 血糖値の上昇を緩やかにする
• 体と歯の細菌を撃退、ウイルスから守る
• 不安を減少させる（うつ病のリスク減少）
• 抗酸化作用でアンチエイジング
• 認知症予防の効果あり
• テアニン＝リラックス・ストレス緩和・睡眠の質を改善
• ルテイン＝ブルーライトなどの目の疲れの改善
• 低温で呑むとリラックス効果

※YouTubeの情報を基に要約（下記に動画リンク有）

まとめ・ワンポイントアドバイス

まとめ

ヘルシア緑茶にフォーカスした感じになりましたが、概ね緑茶にはダイエット効果や健康維持の効果が見込める結果となりました。

普段から緑茶を飲む習慣をつけましょう♪

ヘルシア緑茶を1日1本なら気軽に取り入れれますね！！

是非、皆さんも健康維持の為、美ボディの為に習慣にしてはどうでしょうか？

ワンポイントアドバイス

ダイエット目的なら有酸素運動や筋トレ1時間前に緑茶を飲み、30分前にブラックコーヒーを飲むのが最強のパフォーマンスが出ると思います。

結果にゴリゴリコミットしたい方は是非、トライしてみて下さい！！

アニー

お腹ちゃぷちゃぷにならない様にｗ

関連リンク　【ランニング・ウォーキング】どっちがおすすめ？ダイエットなら歩こう！！

今回参考にさせて頂いたYouTube 6選

痩せるお茶!?日体大准教授が特保を語る!!!!!

緑茶の証明された8つのメリット

【水ダイエット】飲むだけで痩せる！一番オススメのお茶は…【痩せる飲み物】

【飲むだけで脂肪燃焼!?】緑茶カテキンを摂ると本当に痩せるの？栄養学的に解説してみた。

痩せる！若返る！ダイエットのための効かせる緑茶の飲み方新常識

ヘルシア緑茶 vs 特茶 どちらが優秀？薬剤師がその効果を徹底解説

貴重な学びを有難うございました！！

気になる内容があった方はYouTubeを是非ご覧ください♪

それではまた！！